La Pause Sophro

Bonjour, et bienvenue pour une petite pause...

2012-01-11T09:30:00.004+01:00

Cécile Vilatte, sophrologue, formatrice et conférencière à Villejuif et à Paris.
J'interviens auprès des particuliers et des entreprises .
J'anime régulièrement des stages et des formations sur la gestion du stress et des émotions, le développement de la mémoire et de la concentration, et l'amélioration de la qualité du sommeil.
Mon cabinet de consultation se trouve à Villejuif dans le Val de Marne.

Après des années passées au sein de grandes entreprises, au cours desquelles j'ai pu expérimenter de très nombreuses situations de stress, j'ai découvert que la sophrologie offrait d'excellents outils pour le surmonter.
Au fil des entraînements, il m'est apparu que la méthode permettait d'aller encore plus loin, de résoudre de nombreuses difficultés et tout simplement de mener une vie plus sereine et plus harmonieuse.

J'ai eu envie de partager ces bienfaits avec d'autres.

Mes diplômes :
- Certificat d’études fondamentales en sophrologie caycédienne - Académie de sophrologie caycédienne de Paris (école agréée par le fondateur de la sophrologie Alfonso Caycedo)
- D.E.A. de Communication - Université de Paris 1, Panthéon-Sorbonne
- Formée à la sophrologie ludique par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez, créateurs de cette discipline.

Je suis affiliée à la Société Française de Sophrologie et signataire de son code de déontologie.

Mes spécialisations :

- Troubles du sommeil

- Gestion du trac

- Difficultés de concentration

- Sophrologie pour les enfants

Mes références :

Entreprises :

Disneyland Paris
LCL, Le Crédit Lyonnais
Nexilone
Orkos

Organismes de formation :

Comundi
Next Formation
Orsys

Institutions :

Onco94 (Réseau ville-hôpital de cancérologie du Val de Marne)
Centre de Logement des Jeunes Travailleurs Paris Masséna
Maison de retraite Tiers Temps, Kremlin-Bicêtre
Lycée Montaigne, Paris

Comités d’entreprise :

CASC (Comité des Activités Sociales et Culturelles) de la Mairie de Villejuif

Domaine musical :

Festival Les Cordes en Ballade
Vocal Mania (école de chant)
Festival Les Zéphémères

Partenaires :

Happybox

Ateliers thématiques à Paris

2012-01-11T09:26:00.002+01:00

Les ateliers séréniThé :

Offrez-vous quelques heures de détente le samedi, pour vous ressourcer ...
Au programme : un peu de théorie, beaucoup de pratique et une dégustation de thés.

Samedi 21 janvier de 15h30 à 18h30 : Sophro Nutrition
Le rôle des émotions dans la prise alimentaire et le contrôle de l’appétit

Nutrition et sophrologie s’allient pour prendre en compte l’aspectpsychologique et émotionnel des variations du poids et renforcer lamotivation des participants.

• Quel mangeur(se) suis-je ?
• Quelles sont mes croyances ? mes habitudes ?
• Quels sont mes dérèglements alimentaires : grignotages, compulsions, portions trop importantes ?
• Quelles émotions, quels besoins déclenchent ces comportements ?
• Comment adapter mon alimentation à mes besoins corporels ?
• Quelles stratégies mettre en place pour modifier mes habitudes alimentaires ?

Samedi 12 mai : Apprivoiser ses émotions
Mieux connaître nos émotions : à quoi servent-elles, que nous disent-elles ? Comment les identifier ?
Pourquoi et comment les exprimer ?
Que faire pour ne pas se laisser envahir par elles ?
Quels outils la sophrologie propose-t-elle pour mieux les gérer ?

Contenu des ateliers :

. Exercices respiratoires

. Relaxations dynamiques (mouvements doux du corps)

. Techniques sophrologiques en fonction du thème de l'atelier

. Temps d'échange

Horaires des ateliers : de 15h30 à 18h30

Lieu : 36 bd du Montparnasse, 75 015 Paris

Tarif : 65Euros la session (comprenant l’atelier de sophrologie, la dégustationde thé et un CD pour continuer à vous entraîner après l’atelier)

Ces ateliers se déroulent par petits groupes de 8 personnes maximum.

Ateliers thématiques à Paris

2011-10-02T22:29:00.006+02:00

Les ateliers séréniThé :

Offrez-vous quelques heures de détente le samedi, pour vous ressourcer ...
Au programme : un peu de théorie, beaucoup de pratique et une dégustation de thés.

Contenu des ateliers :

. Exercices respiratoires

. Relaxations dynamiques (mouvements doux du corps)

. Techniques sophrologiques en fonction du thème de l'atelier

. Temps d'échange

Horaires des ateliers : de 15h30 à 18h30

Lieu : 36 bd du Montparnasse, 75 015 Paris

Tarif : 65 Euros la session (comprenant l’atelier de sophrologie, la dégustation de thé et un CD pour continuer à vous entraîner après l’atelier)

Ces ateliers se déroulent par petits groupes de 8 personnes maximum.

Stage yoga et sophrologie du 4 au 10 juillet 2011, à Saint Antoine l'Abbaye, en Isère

2011-02-11T21:38:00.000+01:00

Ce stage se déroulera à l'Arche de Saint-Antoine, dans le cadre exceptionnel du village médiéval de Saint Antoine l'Abbaye qui a reçu le label «Les plus beaux villages de France».

La maison d'accueil fait partie d'un ensemble de bâtiments ayant appartenu à l'Ordre Hospitalier des Antonins. Elle est classée monument historique. Elle donne sur une cour et sur un grand jardin potager, dont une partie est aménagée pour y prendre les repas.
L'accueil est assuré par une communauté dont la direction de vie est la non-violence.

La beauté du cadre, l'ambiance paisible et joyeuse, et l'accueil chaleureux de type familial et communautaire, font de ce lieu un endroit idéal pour la formation et l’échange.

Programme :

De 7h à 8h : Pranayama (Respirations) et Dyana (Méditation)
8h00 – 9h00 : Petit déjeuner
9h – 12h : Yoga :

. Pratique des Asanas (Postures), des Pranayamas (Respirations) et du Yoga Nidra (Relaxations)

. Temps de partage
12h30 : Déjeuner puis temps libre
16h30 : Sophrologie

Thèmes abordés dans la semaine :

. Gestion du stress

. Développement de la confiance en soi

. Travail sur la concentration, la mémoire, la créativité
18h00 : Yoga

Pratique des Asanas (Postures) et du Yoga Nidra (Relaxations)
19h00 : Dîner

Les cours s’adressent à tous, quel que soit votre niveau.

Les repas :

La nourriture, végétarienne, est abondante et variée, avec des recettes de différents pays. Une attention particulière est apportée à la qualité des produits, issus de l'agriculture biologique. Le pain au levain est fait maison.

L'été, les repas sont servis dans le jardin.

Participation aux frais :
. Pédagogie : 295 € pour la semaine
. Hébergement (prix par personne et par jour) :

Pension complète en chambre à 2 ou 3 lits :

. Chambre simple (sanitaires dans le couloir) 39,50 €

. Chambre confort (douche et wc pour 2 chambres) 43,50 €

Pension complète en chambre individuelle:

. Chambre simple (sanitaires dans le couloir) 48,50 €

. Chambre confort (douche et wc pour 2 chambres) 52,50 €

Renseignements et inscriptions :

Me contacter : Cécile Vilatte,

06 70 03 15 26, cvilatte@yahoo.fr

Quelques idées cadeaux....

2010-05-14T10:43:00.006+02:00

Offrez à vos proches (ou à vous-même...) une plage de détente et d'harmonie !

Ateliers bien-être :

Ateliers personnalisés et individuels de 2 heures.
Dans cet atelier je consacre 2 heures au bien-être d'une personne. Ensemble nous trouvons les techniques qui lui conviennent pour se détendre et améliorer son quotidien en fonction de ses besoins : gestion du stress, sommeil, maîtrise des émotions, concentration, confiance en soi, créativité...
La séance se déroule autour d'une dégustation de thés et pour que ses bienfaits se poursuivent, la personne repart avec un CD d'entraînement.
Tarif : 60 Euros les 2 heures, comprenant la dégustation de thés et le CD de sophrologie.
Ces séances peuvent se dérouler à domicile (tarif : 70 Euros)

Stages dimanche sérénithé :

Stages thématiques en groupe (maximum 6 personnes) d'une durée de 3 heures 30.
Quelques heures de détente le dimanche après-midi pour se ressourcer.
Au programme : un peu de théorie, beaucoup de pratique et une dégustation de thés et gâteaux.

Chaque dimanche est dédié à un thème particulier :

Mieux gérer son stress
Développer sa mémoire et sa concentration
Bien dormir
Confiance en soi, estime de soi

Tarif : 45 Euros la séance, comprenant le CD et le goûThé.
Pour en savoir plus sur le contenu de ces ateliers et leurs prochaines dates, rendez-vous sur la page qui y est consacrée en cliquant ICI.

CD de sophrologie :
Enfants : séances adaptées à l'univers de l'enfant, pour l'aider à mieux gérer ses émotions, l'accompagner dans son sommeil et lui permettre de développer ses capacités de créativité et de concentration.
Durée : 48 minutes
Contenu :

1. Le dauphin
2. L'arbre
3. La couleur détente
4. Concentration sur l'aliment
5. Le galet et la boule de neige
6. Le centre de la terre
7. Bonne nuit..

Adultes : des séances accessibles à tous, qui apportent un apaisement immédiat qui s'installe au quotidien au fil des séances.

Durée : 60 minutes
Contenu :
1. Introduction
2. Respiration abdominale
3. Apprendre à lacher prise
4. Evacuer les tensions
5. Trouver le calme
6. Développer la concentration
7. Développer la confiance

Tarif des CD : 15 € + frais de port 1,5 €

Si vous souhaitez plus d'informations sur ces CD ou les commander vous pouvez me téléphoner au 01 46 77 21 12 ou au 06 70 03 15 26, ou encore m'envoyer un email : cvilatte@yahoo.fr.

Conférences et ateliers bien-être au travail

2010-01-27T22:28:00.020+01:00

J’interviens en entreprise et en institution pour des conférences ou des ateliers sur des sujets liés à la santé et au bien-être.

Thèmes abordés :

Mieux gérer le stress : Comprendre le fonctionnement du stress et acquérir les outils clés pour le surmonter.
Apprivoiser ses émotions : Mieux connaître ses émotions pour mieux les maîtriser.
Améliorer sa mémoire et sa concentration : S'approprier au quotidien les techniques de mémorisation et de concentration. Découvrir les alliés et les ennemis de la mémoire (voir la video sur ce sujet suite à une conférence donnée chez Next Formation).
Bien dormir : Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, éveils précoces… : comment retrouver le repos et la confiance en sa capacité à dormir ?
Gérer les douleurs physiques : Connaître le rôle et le fonctionnement de la douleur pour apprendre à la calmer.

Format :

Conférences : présentation d’1h30 environ suivie d’une séance de questions/réponses
Ateliers : ateliers interactifs d'une demi-journée, comportant une partie théorique et une partie pratique et ludique : quiz,trucs et astuces, exercices respiratoires express… Les participants peuvent intervenir à tout moment pour poser leurs questions ou apporter leurs points de vue.

Matériel nécessaire (conférences et ateliers) :
Une salle, des chaises, rien de plus... Eventuellement un écran et un video-projecteur, en fonction de vos attentes et des équipements disponibles.

Tarifs :

Conférences : 250 Euros
Ateliers : 450 Euros

En savoir plus :
Me contacter : Cécile Vilatte : 06 70 03 15 26 – cvilatte@yahoo.fr

Mon travail en entreprise et en institution

2010-01-27T21:45:00.051+01:00

Depuis 50 ans, la sophrologie a trouvé sa place dans les hôpitaux, les écoles et auprès des sportifs de haut niveau. Elle apporte désormais des solutions nouvelles aux entreprises, dans le domaine de la gestion du stress et de l'efficacité professionnelle

Mon expérience de 16 ans dans des grandes entreprises à des postes de manager (Marketing et Communication) me permet de bien connaître votre environnement professionnel, ses contraintes et ses enjeux.

Mon travail est axé sur :
- Le développement des potentiels : mémoire, concentration, créativité, confiance en soi…

- L’efficacité personnelle : gestion du stress, gestion du temps, maîtrise des émotions

- L’hygiène de vie en milieu professionnel : nutrition, énergie, arrêt du tabac, sommeil et vigilance

Parce que chaque entreprise, chaque institution a une organisation spécifique, j’adapte le format de mes interventions à vos besoins :

- De façon ponctuelle, des conférences ou ateliers de 2 heures environ, sur le thème de votre choix (gestion du stress, développement de la concentration, hygiène de vie..)

- Des formations de 1 à 3 journées dans vos locaux ou au vert

- Des séances hebdomadaires d’apprentissage de la technique dans un but de mieux-être et de développement personnel, en fonction de l’emploi du temps de vos collaborateurs : pause déjeuner, fin de journée etc.

Mes diplômes :
- Certificat d’études fondamentales en sophrologie caycédienne (Académie de sophrologie caycédienne de Paris)
- D.E.A. de Communication (Université de Paris 1, Panthéon-Sorbonne)
- Formée à la sophrologie ludique par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez, créateurs de cette discipline
- Anglais courant

Mes références :
Entreprises :
* LCL, Le Crédit Lyonnais
* Nexilone
* Orkos
Organismes de formation :
* Comundi
* Next Formation
* Orsys
Institutions :
* Centre de Logement des Jeunes Travailleurs Paris Masséna
* Maison de retraite Tiers Temps, Kremlin-Bicêtre
* Lycée Montaigne, Paris
* Onco94 (Réseau ville-hôpital de cancérologie du Val de Marne)
Comités d’entreprise :
* CASC de la Mairie de Villejuif
Domaine musical :
* Festival Les Cordes en Ballade
* Festival Les Zéphémères
* Vocal Mania

Mes références

2010-01-27T21:15:00.015+01:00

Entreprises :

LCL, Le Crédit Lyonnais
Disneyland Paris
Nexilone
Orkos

Organismes de formation :

Comundi
Next Formation
Orsys

Institutions :

Onco94 (Réseau ville-hôpital de cancérologie du Val de Marne)
Centre de Logement des Jeunes Travailleurs Paris Masséna
Maison de retraite Tiers Temps, Kremlin-Bicêtre
Lycée Montaigne, Paris

Comités d’entreprise :

CASC (Comité des Activités Sociales et Culturelles) de la Mairie de Villejuif

Domaine musical :

Festival Les Cordes en Ballade
Vocal Mania (école de chant)
Festival Les Zéphémères

Partenaires :

Happybox

Développement de la mémoire et de la concentration

2010-01-26T23:36:00.022+01:00

Voici, à titre indicatif, les point-clés d'une formation de 2 jours "Développement de la mémoire et de la concentration" que je propose. Ce programme peut bien entendu s'adapter à vos propres besoins.

Objectifs pédagogiques :

Comprendre les processus mémoriels
Découvrir les ennemis et les alliés de la mémoire
S'approprier au quotidien les techniques de mémorisation et de concentration

Durée : 2 jours

Thèmes abordés :

Le fonctionnement de la mémoire et celui des souvenirs
Les styles cognitifs
Mémoire et mode de vie : alimentation, sommeil, exercice physique...
Stress et mémoire
Les conditions pour mémoriser efficacement
Les rythmes d’apprentissage
Les procédés mnémotechniques : intérêts et limites
Nouvelles conduites mnémoniques : améliorer sa mémoire et sa concentration au quotidien

Méthodologie :

Apports théoriques
Mises en pratique 
Autodiagnostics

Participants : 

Groupes de 12 personnes au maximum 
Pas de pré-requis

Matériel nécessaire :

Une salle. Des chaises. Un videoprojecteur. Un paperboard.

Tarif : 600 Euros la journée.

Lecture : "Stress et mémoire : ennemis ou alliés" : pour en savoir plus, lire ICI l'article que j'ai rédigé pour le site Etre Bien au Travail.

Me contacter pour obtenir un programme et un devis détaillé : cvilatte@yahoo.fr, 06 70 03 15 26

Les Formations

2010-01-26T23:28:00.010+01:00

Mes cadres d'intervention :

- Formations inter ou intra entreprises via des organismes de formation (Comundi, Orsys, Next Formation)
- Stages et séminaires en entreprise et en insitutions sur les thèmes de votre choix
- Formations en sophrologie pour le personnel soignant
- Formations à la sophrologie ludique pour les professionnels de l'enfance

Thèmes :

- Développement des potentiels : mémoire, concentration, créativité, confiance en soi…

- Efficacité personnelle : gestion du stress, gestion du temps, maîtrise des émotions

- Hygiène de vie en milieu professionnel : nutrition, énergie, arrêt du tabac, sommeil et vigilance

- Bien-être : sophrologie, relaxation, méditation

Pour en savoir plus ou obtenir un devis, contactez-moi : Cécile Vilatte, cvilatte@yahoo.fr, 06 70 03 15 26

Développement de la créativité et de l'innovation

2010-01-26T17:05:00.022+01:00

Voici, à titre indicatif, les point-clés d'une formation de 2 jours "Développement de la créativité et de l'innovation" que je propose. Ce programme peut bien entendu s'adapter à vos propres besoins.

Objectifs pédagogiques : se libérer des freins habituels à la créativité

Durée : 2 jours

Thèmes abordés :

Faire rimer créativité et sérénité
Equilibrer cerveau gauche et cerveau droit
Les 5 sens comme outils d’exploration créatrice
Découverte d’outils créatifs : minds maps, sophrologie ludique, jeux d’écriture...

Méthodologie :

Apports théoriques
Exercices ludiques 
Validation des acquis

Participants : 

Groupes de 12 personnes au maximum 
Pas de pré-requis

Matériel nécessaire : Une salle. Des chaises.

Tarif : 600 Euros la journée.

Me contacter pour obtenir un programme et un devis détaillé : cvilatte@yahoo.fr, 06 70 03 15 26

Gestion du stress en entreprise

2010-01-26T16:50:00.091+01:00

Voici, à titre indicatif, les point-clés d'une formation de 3 jours que je propose : "Gestion du stress et bien-être en milieu professionnel" . Ce programme peut bien entendu s'adapter à vos besoins.

Objectifs pédagogiques :

Mieux comprendre le stress et son fonctionnement
Connaître les outils-clés pour gérer son stress au quotidien
Se préparer aux situations difficiles

Durée :

3 jours répartis en 2 sessions (2 journées puis 1) espacées d'au moins 2 semaines.
La 2ème session permet de mettre à jour les difficultés et les bénéfices rencontrés entre les 2 séances, et de trouver des réponses adaptées aux besoins spécifiques de chacun.

Thèmes abordés :

Comprendre le fonctionnement du stress
Evaluer son propre stress
Bon stress et mauvais stress, burn-out et bore-out
Stress et hygiène de vie (alimentation, sommeil, exercice physique…)
Respirations et mouvements anti-stress
Evacuer les tensions physiques et mentales
Apprendre à lâcher prise
Gérer son stress au quotidien : techniques "éclairs"
Préparation mentale aux situations stressantes : prise de parole en public, réunions conflictuelles…
Se protéger du stress ambiant (bruit, agitation, agressivité...) ?
Méthodologie :

Apports théoriques et mises en pratiques
Exercices ludiques
Partage d’expériences
Validation des acquis

Participants :
Groupe de 12 personnes maximum
Pas de pré-requis
Matériel nécessaire :
Une salle. Des chaises
Un video projecteur
Un paper board
Tarif : 600 Euros la journée, quel que soit le nombre de participants (12 maximum)

Me contacter pour obtenir un programme et un devis personnalisés : cvilatte@yahoo.fr, 06 70 03 15 26

Sophrologie et comités d'entreprise

2010-01-26T16:38:00.002+01:00

Les séances de sophrologie constituent d’excellents temps de récupération pour les salariés. Ils découvrent les outils clés pour gérer leur stress, se relaxer en toute situation, développer leurs potentiels (concentration, créativité, confiance en soi…) et améliorer la qualité de leur sommeil.

Objectifs :
• Prévenir, évacuer et gérer le stress
• Apprendre à lâcher prise
• Soulager les tensions corporelles (maux de dos, courbatures…)

Pblic concerné :

Matériel nécessaire :

Fréquence et durée des séances :
•

Nombre de participants :
•

Les + :
•

Mes références :
CASC (

Qu'est-ce que la sophrologie ?

2009-09-23T01:09:00.002+02:00

Créée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre de nationalité espagnole, la sophrologie réussit la synthèse des techniques occidentales et des pratiques orientales. C’est une méthode adaptée à notre culture et à notre société. Les exercices proposés, simples et concrets, s'appuient sur :
✓ la respiration
✓ la relaxation
✓ les mouvements du corps
✓ la visualisation
✓ la concentration

L'acquisition de la sophrologie est simple. Sa pratique s’intègre à la vie quotidienne et ne demande ni matériel, ni tenue, ni condition physique particulière. Elle permet de développer nos capacités d’adaptation à de nouvelles situations personnelles ou professionnelles.

La sophrologie a déjà trouvé sa place dans les services de maternité au sein des équipes sportives et dans le domaine de la pédagogie.
Elle apporte également des solutions nouvelles dans l'entreprise en ce qui concerne la motivation, la concentration, la créativité, et les problèmes liés à la gestion du stress et à la fatigue (burn out).

Sophrologie pour les enfants

2009-09-21T18:35:00.008+02:00

Je propose des séances pour les enfants à partir de 6 ans.

Les indications pouvant conduire un enfant chez un sophrologue sont très diverses :
. Problèmes de sommeil
. Problèmes de concentration
. Préparation à un examen
. Problèmes de comportement
. Problèmes de poids. Tics, tocs
. Hyper-activité
. Phobies
. Angoisses
. Changement de vie, de cadre (familial, scolaire...)

...
Les séances pour enfants commencent toujours par de la relaxation, et leur contenu est adapté à l'univers de l'enfant. On parle de sophrologie-ludique. Cette méthode permet de capter l'attention des enfants, de faire travailler leur imagination, mais elle leur donne aussi envie de pratiquer ensuite les exercices seuls, et ils peuvent ainsi devenir autonomes.

Séances sur rendez-vous du lundi au samedi :
. 06 70 03 15 26
. cvilatte@yahoo.fr

Durée : 45 minutes

Où :
. Au cabinet de consultation :
Villejuif
5 allée des Lilas, 94800 Villejuif
Tarif : 45 Euros

Sophrologie pour musiciens et comédiens

2009-09-14T18:08:00.009+02:00

Gestion du trac, concentration, préparation aux concerts, castings, spectacles...

Musicienne amateur (piano et chant) je vis avec un comédien. Nous pratiquons tous les deux la sophrologie dans nos domaines artistiques et nous en constatons quotidiennement les bienfaits sur la concentration, la mémoire, et la préparation aux auditions, concerts, castings, spectacles...

J'ai également expérimenté les bénéfices de la méthode en travaillant avec les enfants et les adultes musiciens participant au festival Les Cordes en Ballade, organisé par le quatuor Debussy (voir video ci-dessous)

Mes prestations :

Animation de Master Classes et de stages sur la gestion du trac
Conférences sur le développement de la mémoire et de la concentration
Accompagnement d'artistes lors de festivals (préparation mentale aux spectacles)
Séances individuelles (gestion du trac, développement de la concentration, développement de la créativité...)
Séances collectives dans des écoles dédiées à la formation artistique

Méthodologie :
=> Les séances se réalisent debout ou assis, dans les vêtements habituels
=> Pour les musiciens, elles peuvent se pratiquer avec l’instrument (piano à disposition au cabinet de sophrologie)

=> Je propose 3 axes de travail :

Le corporel : postures et respirations :
. Prendre conscience de son schéma corporel, de sa respiration et de sa détente musculaire.

. Etre à l'écoute de ses sensations corporelles.
. Améliorer la précision des gestes et leur coordination.

La gestion du trac et la préparation mentale aux auditions, aux concours et aux concerts:
. Garder le "bon" trac, se débarrasser du "mauvais" : réduire et gérer les émotions inhérentes à l’exposition devant un public. Les réinjecter dans la dynamique de la performance artistique. Calmer le discours intérieur.
. Développer la confiance en soi.
. Futuriser l'événement.
. Mobiliser et canaliser son énergie. Relâcher toute partie du corps où une tension «positive » n’est pas nécessaire.

Développement des potentiels :

. Attention et concentration : être présent à ce que l'on fait. Etudier et mémoriser partitions et textes.

. Créativité, imagination : se libérer des freins à l'expression artistique.

. Sensorialité créatrice : vivre son objectif artistique avec chacun des 5 sens.

Pour en savoir plus, lire mon article paru sur le site de l'association Médecine des Arts : cliquer ici.

Durée des séances :
. 1 heure, sur rendez-vous : 06 70 03 15 26 / cvilatte@yahoo.fr

Où :
. A mon cabinet de Villejuif : 5 allée des Lilas, 94800 Villejuif. Tarif : 50 €
. A mon cabinet de Paris : 4, rue Neuve Popincourt, Paris 11è. Tarif : 60 €
. Sur le lieu de votre formation ou de vos répétitions (cours de groupe). Tarif à discuter ensemble.

Conférence sur le développement de la mémoire et de la concentration

2009-09-14T16:57:00.007+02:00

Le 30 avril 2009, j'ai animé une conférence sur le développement de la mémoire et de la concentration, chez Next Formation.

La conférence a été suivie d'une interview sur ce sujet.

Vous pouvez visualiser cette interview sur le site de Next Formation en cliquant ici.

Cours collectifs de sophrologie

2009-09-12T21:00:00.003+02:00

Ces cours vous apprendront à vous détendre, à savoir respirer, à être davantage en harmonie avec vous même...
Les exercices de relaxation dynamique se pratiquent assis ou debout, dans les vêtements du quotidien. La méthode repose sur l'utilisation simple de la respiration, des mouvements du corps, de la relaxation et de la visualisation.

Thèmes abordés :

Gestion du stress
Développement de la confiance et de l'affirmation de soi
Travail sur la concentration, la mémoire
Créativité
Se réconcilier avec son corps
Retrouver le sommeil
Gestion de la douleur

Informations pratiques :

Adresse : Maison pour Tous Gérard Philipe, 118 rue Youri Gagarine, 94 800 Villejuif
Le mardi de 12h30 à 13h30 ou le vendredi de 18h30 à 19h30
Groupes d'une quinzaine de personnes.
Tarif : 150 Euros par an (+ 10 € annuels d'adhésion à l'association). Séance d'essai offerte.

Pour quelles raisons pratiquer la sophrologie ?

2009-06-20T12:05:00.002+02:00

La sophrologie s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent résoudre un problème ponctuel (gestion du stress, troubles du sommeil...), et/ou évoluer vers une existence plus sereine, vers un meilleur équilibre.

Elle permet entre autres :
- de trouver la relaxation physique et mentale
- d'améliorer ses capacités (concentration, mémoire, créativité...) et ses
performances
- de se préparer aux événements :
. prise de parole en public
. compétitions sportives (amateur ou professionnelle)
. examens (scolaires ou médicaux)
. maternité

- de retrouver le sommeil de façon naturelle

- de réduire les tensions corporelles (maux de dos...)

La détente corporelle dans l'action, l'apaisement mental, la concentration et un regard positif sur l'existence découlent de son entrainement.

Pourquoi "sophrologie caycédienne" ?

2009-03-09T23:18:00.001+01:00

Le terme sophrologie n'ayant pas été protégé lors de sa création, il a été repris par la suite pour désigner des pratiques qui n'avaient vraiment plus rien à voir avec le but recherché à l'origine.

Il devenait impossible pour les personnes souhaitant faire un travail sérieux de s'en servir. Protéger la méthode devint un souci de son créateur, Alfonso Caycedo. La parade juridiquement valable choisie fut d'ajouter son propre nom, d'où le terme "sophrologie caycédienne".

Toute la méthode a été réactualisée et protégée pour en empêcher l'usage par toute personne non correctement formée aux techniques, dans le but de protéger ceux qui s'engagent avec bonne foi dans ce cheminement.

Stress au travail, prenez le temps de souffler !

2009-02-28T18:59:00.002+01:00

Je fais partie du groupe de discussion des blogueurs du développement personnel. Ce groupe propose un rendez-vous intitulé "A la croisée des blogs". C'est une opération inter-blogs qui consiste à publier dans un intervalle de temps donné des articles sur une thématique donnée. Chaque mois le thème et le blog hébergeur des articles change.
L'édition de mars est consacrée au stress. Elle est organisée par Nicolas de Stop Timidité

Stress au travail, prenez le temps de souffler !

Menaces de licenciement, objectifs mal définis ou inatteignables, moins de personnes pour effectuer plus de travail, manque de reconnaissance des supérieurs…
Tous ces facteurs vous stressent. Mais ils ne sont pas de votre fait. Dès lors, pourquoi vous engager dans un travail de gestion du stress alors que ce n’est pas vous qui êtes responsable de ce stress ? C’est à l’entreprise de remédier à cette situation, pensez-vous, pas à moi.

Cependant l’entreprise ne change pas de fonctionnement. Et votre stress s’aggrave, ainsi que votre sentiment d’impuissance face à une situation qui échappe à votre contrôle.
Car vous ne pouvez changer ni la stratégie de votre entreprise, ni les exigences de vos supérieurs, ni la situation de crise économique.
Mais vous pouvez changer les effets qu’ils ont sur vous.

" Aujourd’hui je n’ai pas eu le temps de respirer … "
Qui d’entre nous ne s’est dit ça, le soir, de retour à la maison ? Expression toute faite, mais phrase symptomatique.. C’est faux, bien entendu, car si on ne respire pas, on meurt. Ce qui est vrai c’est qu’on a pas pris le temps d’être à l’écoute de sa respiration. Que l’on n’a pas " bien " respiré. Le travail et la fatigue se sont accumulés, une respiration de plus en plus haute et courte s’est installée, accentuant le stress… Pour se détendre, de temps en temps, on a fait à toute vitesse une " pause café " ou une " pause cigarette ", autant dire des " pauses excitants ". Ce faisant, on n’est pas parvenu à casser le rythme de la journée, ni à évacuer la tension qui pèse de plus en plus lourd sur l’esprit et le corps.

Et si vous essayiez une " pause respiration " ?
Commencez par souffler. C’est en soufflant qu’on évacue le stress, le trop plein. Essayez. Inspirez par le nez, expirez lentement. Si vous le pouvez, doublez votre temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration. Allongez-le en tout cas. Répétez, 3 ou 4 fois. Pendant ce temps, restez centrés sur votre respiration, ne pensez à rien d’autre qu’à l’air, sa température, son trajet dans votre corps.
Inspirez ce qui vous fait du bien, expirez ce qui est en trop vers l’extérieur. Si vous baillez, tant mieux. Vous n’êtes pas en train de vous endormir, mais de vous détendre.
Si vous le pouvez, laissez la respiration s’installer au niveau abdominal. Inspirez, sentez l’air gonfler votre ventre, expirez, votre ventre s’abaisse. C’est la respiration de la détente.
Si c’est difficile, n’insistez pas, contentez-vous de souffler.

Ces petits exercices peuvent s’effectuer indifféremment en position assise ou debout. Ils ne sont pas consommateurs de temps. Ils permettent de couper court et de maîtriser les crises de panique et les pics d’énervement qui parfois vous submergent. Ils évitent surtout de laisser le stress s’accroître au fil des heures jusqu’à une sensation de total épuisement en fin de journée.
Quelques respirations suffisent pour reprendre le contrôle sur les événements, se libérer des tensions ou laisser venir le calme.
Et passer du pilotage automatique de sa vie à un pilotage manuel…

Stage Gestion du trac des musiciens, Festival Les Cordes en Ballade

2009-01-26T13:58:00.005+01:00

Quelques images du stage de sophrologie que j'ai animé à l'occasion du Festival Les Cordes en Ballade proposé par le Quatuor Debussy.
Les séances proposées s'articulaient autour de :
- La gestion du trac
- La préparation aux concerts
- Le concentration

Les séances se déroulaient par groupe de 8 à 12 musiciens (2 à 3 quatuors), groupes constitués en fonction de l'âge des participants : enfants, adolescents, adultes.

Dans les medias...

2008-11-21T17:09:00.007+01:00

Stress et mémoire : ennemis ou alliés ?
Le stress est une réaction physiologique naturelle, nécessaire à la survie de l’espèce. Il nous permet de nous mobiliser, et parfois même de nous surpasser. Mais lorsqu’il devient aigu ou chronique, il affecte nos performances physiques et intellectuelles. Notre capacité à nous souvenir n’échappe pas à la règle…
Pour en savoir plus, consultez l'article que j'ai rédigé pour le site "Etre bien au travail".

Sophro-Nutrition :

Le magazine Top Santé a publié un dossier "Minceur et image de soi". J'ai été interviewée dans le cadre de se dossier pour présenter la sophrologie et les stages de sophro-nutrition que je propose. Découvrez l'article ici.

Sophrologie pour les artistes :

Dans cet article, paru sur le site de Médecine des arts (association au service de la santé de l'artiste), j'explique les apports de la sophrologie pour les artistes.

Sophrologie à Villejuif :

Cet article paru dans Villejuif Notre Ville présente l'activité de sophrologie que je propose depuis 2 ans à la Maison pour Tous Gérard Philipe de Villejuif : article 24 juillet
Toujours dans Villejuif Notre Ville, un article consacré aux méthodes de bien-être à Villejuif dans lequel j'ai été interviewée pour présenter la sophrologie : article 2 octobre

Sophrologie et timidité :

Le site stop timidité m'a demandé de rédiger un article sur la sophrologie et la timidité. Pour le consulter, cliquez ici.

Sophrologie :

Pour en savoir plus sur la sophrologie, écoutez l'émission A contre courant sur Europe 1 du mercredi 20 août 2008. (l'émission commence à 1 minute 25, n'hésitez pas à avancer le curseur)

Trois de mes professeurs à l'Académie de Sophrologie de Paris : Marie-Andrée Auquier, Patrick-André Chéné et Patrick Ehrhard répondent aux questions de Maud Fontenoy et de ses auditeurs.

D'abord apprendre à se relaxer, à lâcher prise

2008-11-01T03:07:00.001+01:00

Se détendre est facile lorsque l'on est confortablement installé chez soi, au fond de son canapé. Lorsque les conditions extérieures et intérieures sont favorables à la détente. Ce que propose la sophrologie c'est d'apprendre à se détendre dans des circonstances de tension, au travail, dans le métro ou encore dans des situations de conflit.

Au fil des entrainements, vous apprendrez ainsi à vous "pauser" et à vous reposer, assis ou débout, à détendre vos contractures musculaires, relâcher vos pensées parasites, vous apaiser,retrouver du réconfort ou de l'énergie...dans les situations du quotidien.

Situations désespérées ? Lâchons prise !

2008-10-31T18:10:00.002+01:00

Situations désepérées ? Lâchons prise !

Accepter ce qui est :

Le simple fait de qualifier une situation de « désespérée » entrave la possibilité de dépasser cette situation. « Désespérée » cela signifie que l’on ne voit pas d’espoir, que l’on n'envisage pas de solution ou d'avenir. Parce que l’on refuse la situation elle-même. Et le monde tel qu’il est.
Pour venir à bout d’une situation difficile il faut commencer par l’accepter. Même si ça paraît compliqué, même si ce qui arrive semble injuste. On ne peut surmonter une épreuve qu’en acceptant que les choses soient comme elles doivent être.
Ce qui se présente fait partie de notre vie, y résister nous conduit à une séparation d’avec notre propre vie, c'est de là que naît le désespoir.
Si je refuse ce qui m’arrive en le qualifiant de désespéré, je reste dans le blocage du refus. Je ne peux rien faire puisque je n’accepte pas la réalité. Mon énergie se place dans le refus, dans la révolte, dans le désespoir.
Pourtant, ce n’est ni injuste, ni désespéré, c’est ce qui m’arrive. C’est ainsi. Cela m’arrive. Je l’accepte, j’accepte de le vivre, donc j’accepte de vivre et d’espérer. Même si ce qui est à vivre est difficile, je le vivrai et mon énergie m’aidera à le vivre du mieux possible.
Etre dans le non-refus de l’épreuve, être en unité avec elle, permet d’être en unité avec soi-même et avec le monde.

Vivre la situation dans l’ici et maintenant :
Nous vivons particulièrement mal une situation difficile lorsque nous regrettons ce que nous avons pu faire dans le passé et qui, supposons-nous, a amené cette situation à exister (« J’aurais dû… », « Si je n’avais pas… ») ou lorsque nous nous angoissons en pensant au futur, aux conséquences possibles de cette situation (« Tout va devenir compliqué… », « Je n’arriverai pas à m’en sortir … »). Alors le remords et l'anxiété s'ajoutent à la souffrance et à la tristesse.
L'épreuve est suffisante en elle-même, il n’est pas nécessaire de se torturer davantage en imaginant ce qui aurait pu advenir d’heureux à la place ou en projetant de potentielles complications futures. Le passé est passé, impossible de le modifier, ni de le faire revenir, et puisque le futur n’est pas connaissable, nous pouvons libérer notre esprit de toute pensée le concernant. Ce qui se vit doit se conjuguer au présent. La sophrologie nous invite à vivre chaque situation dans l’ici et maintenant de ce qu’elle est aujourd’hui, sans a priori sur ce qu'elle aurait pu être ou sur ce qu'elle deviendra.

Lâcher prise pour laisser apparaître les solutions :
On ne peut pas tout contrôler. Chacun se trouve à un moment où à un autre confronté à des épreuves qu’il aurait préféré éviter. Avec la sophrologie nous apprenons à lâcher prise, à accepter de ne pas pouvoir exercer de contrôle sur tout, à admettre que le monde ne se conforme pas à notre idée de la perfection. Alors seulement, un apaisement apparaît, la vérité de la situation se dévoile, une issue se profile.
Nous possédons de nombreuses ressources pour affronter les épreuves, mais notre désir de contrôle et notre refus de la réalité les paralysent. A l’inverse, le lâcher prise libère nos potentiels et, dans ce qu’il débloque en nous, laisse un espace disponible pour que des solutions émergent.

La sophrologie, un traitement naturel de l'insomnie

2008-10-30T10:05:00.004+01:00

Nous ne sommes pas égaux devant le sommeil : certains ne dorment que 5 h et ça leur suffit, d’autres se sentent fatigués s'ils ne dorment pas 8 h par nuit et d’autres se réjouissent de dormir très peu : ils en profitent pour vivre ou travailler la nuit.

Et puis il y a ceux qui, nuit après nuit, sont en proie à l'insomnie...et retardent l’heure de se mettre au lit pour ne pas « affronter » l'interminable nuit !

L'insomnie peuvent prendre différentes formes :
. Difficultés d'endormissement
. Réveils en milieu de nuit
. Réveils précoces
Ces temps d'éveil dans la nuit laissent remonter les peurs, les angoisses, les doutes...
Tous ces désagréments finissent par retentir sur l'équilibre physique et psychique.

Comment retrouver le repos et la confiance en sa capacité à dormir ?
La sophrologie propose une technique reconnue pour améliorer la qualité du sommeil et le protéger. En état de relaxation, le consultant déroule toutes ses habitudes liées à l'endormissement, puis il se programme pour modifier ses comportements, passer une bonne nuit et protéger son sommeil.

La sophrologie lui apprend également à se détendre pour éviter que le stress ne se transforme en insomnie.

En moyenne 7 séances sont nécessaires pour traiter les troubles du sommeil.

Pour en savoir plus :
Participez à un atelier "Bien dormir"
Prochaine date : dimanche 20 mars

Adresse : 5, allée des Lilas, 94 800 Villejuif

Métro : Ligne 7 - Station : Villejuif, Louis Aragon

Comment vaincre la peur par la sophrologie ?

2008-09-10T15:32:00.002+02:00

Je fais partie du groupe de discussion des blogueurs du développement personnel. Ce groupe organise un nouveau rendez-vous intitulé "A la croisée des blogs". C'est une opération inter-blogs qui consiste à publier dans un intervalle de temps donné des articles sur une thématique donnée. Chaque mois le thème et le blog hébergeur des articles change.

La thématique retenue pour la première édition, lancée en ce mois d'octobre est : vaincre la peur.

Je vous invite à consulter les articles rédigés par les autres participants sur le blog de céclair.

Voici mon article :

Vaincre la peur par la sophrologie

De quoi naît la peur ?
- D’une situation de danger réel (peur d’une voiture qui fonce sur nous, d’un animal féroce…)
- De mauvais souvenirs d’expériences précédentes (peur de l’avion, de parler en public, de l’échec…)
- D’appréhensions héritées de notre éducation et de notre culture (peur de la mort, de la vieillesse…)

Dans le premier cas, la peur est utile puisqu’elle joue un rôle d’alerte et entraîne une réaction. Elle nous mobilise et nous permet d’être 100 % présent à la situation. D’ailleurs, confronté à un réel danger, on s’étonne souvent soi-même de sa rapidité de réaction. Cette peur-là est un sentiment partagé par tous les animaux et elle a une fonction vitale. Pas question de la vaincre.
Là où il devient nécessaire de vaincre la peur, c’est lorsqu’elle se manifeste dans un contexte qui ne présente pas de danger réel. Elle devient alors facteur d’inhibition voire de panique incontrôlée.

Comment combattre cette peur issue de l’expérience ou de l’éducation ?

1/ D’abord agir sur le corps

La peur est une émotion, elle est donc irrationnelle, et on ne peut la vaincre par des arguments rationnels. Tout comme on ne peut raisonner un amoureux, il est impossible de raisonner quelqu’un qui a peur. Sa peur l’emportera toujours.
En revanche il est possible d’agir sur les ressentis physiques liés à la peur : nuque bloquée, gorge nouée, souffle court, jambes flageolantes, sueurs froides…
La montée de l’émotion entraîne l’augmentation des tensions corporelles entraînant elle-même une montée d’émotion, etc. Heureusement, l’inverse est vrai : la détente corporelle conduit à la détente mentale qui elle-même diminue les tensions corporelles etc.
En travaillant sur la connaissance de son schéma corporel, la sophrologie permet à chacun d’identifier les lieux de son corps où la peur vient se nicher puis de neutraliser ces manifestations et de diminuer la peur elle-même.

Maîtriser sa peur peut donc commencer par en maîtriser les manifestations physiques (d’ailleurs ne dit-on pas « trembler de peur », « avoir la peur au ventre »…)

2/ Se « reprogrammer »

Il est difficile de déprogrammer les appréhensions inscrites dans le mental depuis longtemps par notre éducation et encore plus compliqué d’effacer les mauvais souvenirs liés à nos mauvaises expériences, mais on peut associer de nouvelles images, positives cette fois, aux sujets de nos peurs. Cette méthode sophrologique est particulièrement adaptée au traitement des phobies. Au fil des séances, on substitue une image dite « bouée » aux sensations anxiogènes générées par la phobie, jusqu’à disparition de tout sentiment de panique.

Dans le cas d’appréhensions moins lourdes, on pourra simplement se visualiser atteignant avec succès un objectif redouté, par exemple réussir un examen ou prendre tranquillement la parole en public. Comme notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réellement arrivé et ce qui est imaginé (imaginer un mouvement ou le faire active les mêmes structures mentales) il se « reprogramme ».

La maîtrise de la peur en sophrologie passe donc par la maîtrise de nos ressentis corporels et par une restructuration de notre imaginaire.

Séances individuelles de sophrologie

2008-03-29T11:06:00.019+01:00

Sur rendez-vous du lundi au samedi :

06 70 03 15 26 - cvilatte@yahoo.fr

Durée : 1 heure

Où :

. Villejuif
5 allée des Lilas, 94800 Villejuif
Métro Villejuif Louis Aragon, Ligne 7
Tarif : 50 Euros

Lors du premier rendez-vous, nous cernons ensemble le problème que vous rencontrez (gestion du stress, anxiété, insomnie, développement personnel, préparation à un événement...). Le travail sophrologique commence dès cette première séance par la pratique d'une technique de découverte de la méthode.

Je propose ensuite un "protocole" adapté : type de technique à employer et nombre de séances. Le rythme des séances est à définir ensemble, en fonction de vos disponibilités. Elles sont en principe espacées d'une à deux semaines.

Le protocole évolue au fil des rendez-vous, des améliorations que vous constatez, de vos ressentis. Chaque séance est personnalisée et unique. Les exercices se pratiquent assis, dans vos vêtements habituels. Ils durent environ 40 minutes.

J'enregistre la séance du jour sur un CD avec lequel vous repartez. Vous êtes ainsi en mesure de vous entrainer chez vous.
En moyenne, 5 à 10 séances sont nécessaires.

Vous pouvez à tout moment décider d'arrêter ou d'espacer vos séances. Pour les personnes qui ont des difficultés à se déplacer, je peux venir à votre domicile.

N'hésitez pas à me téléphoner ou à m'envoyer un email pour toute autre question !